Asana: Balasana, la posizione del bambino
Balasana, (in sanscrito बालासन) anche detta la posizione del bambino, è una asana restorativa che si può assumere qualsiasi volta che si vuole prendersi del tempo per noi durante la pratica di gruppo o individuale. E’ inoltre molto efficace come controposizione di Sirsasana e in generale tutte le posizioni che mettono sotto sforzo la schiena.
Mi piace usarla ogni volta che, durante la pratica, voglio riportare l’attenzione sul respiro e sul corpo. Serve a trovare la centratura se la si è persa e controllare che quello che stiamo facendo va bene per il nostro corpo
Come fare la posizione del bambino
- Parti dalla posizione del tavolo con le ginocchia parallele all’altezza delle anche e i polsi sotto le spalle.
- Unisci gli alluci dei piedi
- Sposta il peso indietro e siediti sui talloni.
- Piegati in avanti portando la fronte a terra e allungando le braccia al materassino.
- Respira profondamente e cerca di allungare la colonna, rilassare il collo e le spalle.
Varanti della posizione del bambino
- Porta le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
- Divarica le ginocchia e avvicina il petto a terra
- Se non riesci a sederti sui talloni, metti un blocco o delle coperte tra i piedi e i glutei
BENEFICI
Questa è una posizione che potete usare come ancora di salvezza nella vita e nella pratica yoga. Aiuta a calmare la mente e focalizzarsi sul respiro e sull’abbandono. In particolare la posizione del bambino:
- Allevia le tensioni nella schiena
- Può aiutare a lenire il mal di testa.
- Rilassa l’addome e quindi è indicata per gestire i crampi mestruali.
- Rilassa le spalle, il collo e la schiena.
- Allunga i muscoli, tendini e legamenti delle ginocchia,
- Aiuta a controllare gli stati emotivi alterati
- Stimola l’introspezione e l’ascolto di sé stessi
CONTROINDICAZIONI
Non ci sono particolari controindicazioni. Può essere molto difficile da eseguire quando siamo abituati a fare sport dove si usano molto le gambe (calcio, basket, corsa)
Per approfondimenti…
