Asana: la posizione del bambino

Asana: Balasana, la posizione del bambino

Balasana, (in sanscrito बालासन) anche detta la posizione del bambino, è una asana restorativa che si può assumere qualsiasi volta che si vuole prendersi del tempo per noi durante la pratica di gruppo o individuale. E’ inoltre molto efficace come controposizione di Sirsasana e in generale tutte le posizioni che mettono sotto sforzo la schiena.

Mi piace usarla ogni volta che, durante la pratica, voglio riportare l’attenzione sul respiro e sul corpo. Serve a trovare la centratura se la si è persa e controllare che quello che stiamo facendo va bene per il nostro corpo

Come fare la posizione del bambino

  1. Parti dalla posizione del tavolo con le ginocchia parallele all’altezza delle anche e i polsi sotto le spalle. 
  2. Unisci gli alluci dei piedi
  3. Sposta il peso indietro e siediti sui talloni.
  4. Piegati in avanti portando la fronte a terra e allungando le braccia al materassino.
  5. Respira profondamente e cerca di allungare la colonna, rilassare il collo e le spalle.
Varanti della posizione del bambino
  • Porta le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
  • Divarica le ginocchia e avvicina il petto a terra
  • Se non riesci  a sederti sui talloni, metti un blocco o delle coperte tra i piedi e i glutei

BENEFICI

Questa è una posizione che potete usare come ancora di salvezza nella vita e nella pratica yoga. Aiuta a calmare la mente e focalizzarsi sul respiro e sull’abbandono. In particolare la posizione del bambino:

  • Allevia le tensioni nella schiena
  • Può aiutare a lenire il mal di testa.
  • Rilassa l’addome e quindi è indicata per gestire i crampi mestruali.
  • Rilassa le spalle, il collo e la schiena.
  • Allunga i muscoli, tendini e legamenti delle ginocchia,
  • Aiuta a controllare gli stati emotivi alterati
  • Stimola l’introspezione e l’ascolto di sé stessi

CONTROINDICAZIONI

Non ci sono particolari controindicazioni. Può essere molto difficile da eseguire quando siamo abituati a fare sport dove si usano molto le gambe (calcio, basket, corsa)

Per approfondimenti…

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